太阳之精，其光壮人阳气（一）

太阳的阳光是地球生物的生命之源，无论是动物还是植物，都离不开阳光的能量，可见其重要性。 现在的人，大多对光老化谈之色变，害怕阳光晒多了以后，对皮肤造成不可逆的影响。 其实阳光对我们的益处，是远远大过弊端的。当然，也不是说面对阳光就不用防护，而是应该根据地域、季节，不同的阳光强度有不同的应对之度。 比如在阳光照射强烈的地区，防护也是很有必要的；再比如夏天和冬天，防护也会有所不同，我们一定要有科学的认知。 对此，我们专门查阅了文献与资料，与大家系统地聊一聊阳光。
太阳光是一个连续的全光谱光源，几乎可发射所有波长的电磁波
人体80-90%维生素D需求依靠皮肤合成，而非膳食。 皮肤表皮中的7-脱氢胆固醇，在阳光中紫外线B（UVB，波长290-315 nm） 的照射下发生光解反应，转化为前维生素D₃；随后在皮肤温度下通过热异构化作用，稳定为维生素D₃（胆钙化醇）。 而后，维生素D₃进入血液循环，与血液中的维生素D结合蛋白（DBP） 结合运输致肝脏，经肝脏25-羟化酶催化生成25-羟基维生素D₃，最终在肾脏1α-羟化酶作用下转化为具有完全生物活性的1,25-二羟基维生素D₃。维生素D3作用： 1. 促进肠道对钙和磷的吸收（最主要功能）； 2. 促进肾小管对钙的重吸收； 3. 与PTH（甲状旁腺激素）协同作用，动员骨钙入血，以维持血钙稳定； 4. 调节细胞生长、分化和免疫功能。 维生素D₃缺乏主要通过引发钙磷代谢紊乱及免疫调节失调，导致多系统疾病。 其核心危害包括： 经典的骨骼肌肉疾病（如儿童佝偻病、成人骨软化症、骨质疏松及骨折风险激增）； 免疫功能障碍（表现为感染易感性增加和自身免疫病风险升高）； 以及与心血管疾病、2型糖尿病、抑郁症、认知功能下降和某些癌症的发生发展密切相关。 对于经典的骨骼肌肉疾病，可能大家比较熟悉，但是对于免疫功能障碍以及2型糖尿病、抑郁症、心脏疾病、认知功能下降等影响，许多朋友就不太了解了。 以前我读书的时候，大概在小学就遇到过一个小孩，不是佝偻病，就是骨骼、肌肉都比较软，不能参加正常的体育活动。 我们下一期接着来讲，未完待续......