看“运动让你死得利索”有感

生活中时不时会听到这类消息：经常游泳的XXX，这几天都没来，听说突然走了；或是健身房里的XXX，平日里状态不错，也骤然离世了。 这类消息不在少数，因此给许多人带来一阵恐慌，到底运动对我们的身体是好还是不好呢？有的人甚至萌生“干脆不运动，靠静养龟息养生”的想法。 前两天我看到一则视频：“运动就是让人死得利索”，让我产生了一系列思考，在此与各位朋友分享。


运动的核心价值不只是单纯拉长寿命，更关键是推迟慢性病、自理失能的到来，大幅压缩晚年缠绵病榻的痛苦周期，也就是大众所说“走得干脆、无病无痛离世”，这也正是传统文化里“五福”之首——善终。


研究对象：538名50岁以上长期规律运动人群，对比423名同龄久坐人群，持续随访21年。
a. 总寿命更长：规律运动人群平均离世时间比久坐人群晚7年；随访第19年，久坐组死亡率34%，运动组仅15%，全因死亡风险降低39%。
b. 失能期大幅延后、缩短
• 运动人群出现生活无法自理（穿衣、吃饭、行动需专人照料）的时间，比久坐人群推迟16年；
• 久坐人群大多70岁起慢病缠身，丧失自理到离世平均要卧床10-15年；
• 坚持运动的人86岁左右才出现明显失能，从无法自理到离世仅2-4年；
• 整体失能痛苦时长仅为久坐人群的1/3~1/2，寿命虽然只多了7年，但少了十几年带病卧床的煎熬。